Por Elizabeth Ross
Todos tenemos momentos en los que experimentamos ansiedad, duda y frustración. Experimentar emociones estresantes es bastante difícil; manejarlos, especialmente si tiene TDAH, puede ser aún más difícil . Una forma de aliviar el estrés es practicar la autocompasión. Si bien los patrones de pensamiento negativos no siempre son dañinos , pueden volverse autodestructivos cuando nos fijamos en ellos y quedamos paralizados por la duda. Esto puede crear un ciclo tóxico de procrastinar para evitar experiencias que desencadenen sentimientos negativos, lo que puede conducir al fracaso que refuerza esos sentimientos.Existen muchas estrategias basadas en el cerebro para promover la regulación emocional , pero una forma poderosa de romper este ciclo dañino es practicar la autocompasión. ¿Cómo? Una forma, descrita en un artículo reciente de ADDitudemag.com, es hablar contigo mismo como lo harías con tu mejor amigo .Cuando un amigo está angustiado, nuestro primer instinto es consolarlo con palabras amables. Sin embargo, muchos de nosotros no practicamos un diálogo interno positivo cuando tratamos con nuestros propios errores, por lo que no podemos aprender de nuestros errores . Si te encuentras pensando: "¡Soy un desastre, siempre cometo errores!" ofrecerte el consejo que le darías a un amigo. Dígase a sí mismo algo como, "Todos cometen errores. Este no es el fin del mundo. Esto no significa que seas una mala persona ".Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Para comenzar, prueba esta sencilla estrategia de autocompasión de atención plena . (¡Como saben, aquí en SMARTS se trata de estrategias sistemáticas!)Configure un temporizador durante varios minutos (entre cinco y 15 minutos funcionará) y siga estas instrucciones:
- Comience sentándose o acostado en una postura cómoda.
- Respira profundamente algunas veces. Atraiga su atención ... concéntrese en el movimiento de su cuerpo con cada respiración completa.
- Luego, con cada inhalación, obsérvelo todo ... Luego considere: "Todos tienen momentos como este".
- Con cada exhalación, establece una intención: "¿Puedo encontrar fuerza y amabilidad para mí ahora mismo?"
- Te distraerás casi de inmediato. Eso es lo que hace nuestra mente. Trate esa distracción de la misma manera: sucede, sin necesidad de frustración, vuelva a tomar el próximo aliento.
- Continúe de esta manera durante algunas respiraciones o hasta que se apague el temporizador. ¿Crees que esta estrategia de autocompasión sería útil para tus alumnos? ¿Qué otras estrategias usas? ¡Háganos saber en los comentarios!
- FUENTE: https://researchild.org/
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