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domingo, 2 de junio de 2013

TDAH/Leer/Recordar







Escrito por Keath Low
Traducido por la Dra. Elena Díaz de Guereñu
Texto original en inglés

aboutcom

Si eres un adulto con TDAH, es probable que te cuesta esfuerzo recordar lo que acabas de leer. A muchas personas –con y sin TDAH– les ocurre.
No es raro que te distraigan tus propios pensamientos o estímulos externos, sobre todo si estás leyendo algo no muy interesante, o directamente aburrido. Te das cuenta a menudo de que estás perdiendo el hilo o saltándote palabras en pasajes largos, o que desvías la atención a todas las palabras de la página. Puede que te cueste reconocer y recordar los puntos principales de lo que acabas de leer, o puedes simplemente adormilarte mientras estás leyendo.
El tiempo que dedicas a la lectura te puede parecer eterno, especialmente si ves que tienes que leer y releer (y volver a releer) para asimilar correctamente la información. Afortunadamente, hay algunas estrategias que puedes probar cuando parece imposible recordar lo que lees.

Consejos para leer y recordar

  • Lee en voz alta, en vez de hacerlo en silencio.
  • Camina o pasea mientras lees.
  • Haz breves descansos para moverte.
  • Utiliza audiolibros o pide a alguien que lea para ti.
  • Habla de lo que acabas de leer. Cuéntaselo a un amigo, o simplemente habla en voz alta contigo mismo.
  • Utiliza rotuladores de colores vivos para subrayar lo principal.
  • Toma notas mientras lees, después vuelve al principio y sintetiza lo principal.
  • Desliza un marca-páginas o una regla por la página mientras vas leyendo, para no despistarte.
  • Si tienes que leer un texto largo, divídelo en fragmentos manejables; descansa y date un premio después de cada parte.
  • Averigua qué es lo que te va mejor: un lugar silencioso o con algo de ruido de fondo.
  • Ten una libreta a mano. Si te distrae una idea, anótala para recordarla y volver sobre ella más tarde. Una vez hayas apuntado la idea, deja de pensar en ella por ahora.

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